环境污染日益严重、转基因食品肆意悄然潜伏、社会竞争压力大等原因，致使我国育龄夫妇的生育力逐年下降。

很多育龄夫妇人群陷入了生育危机之中，不孕症发病率持续攀升，引起了社会广泛关注和担忧。

如果长此以往不仅会加重人工“老龄化”的问题，同时“少子化”的现象也有频频而现。想改变这个现状，夫妻双方提高生育力势在必行。

1、规律运动、保持“孕力”

运动是细水常流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。

建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30分钟左右的运动时间或者每40分钟站起来舒展一下身体。

2、晒太阳补充维生素D

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。多接受一些阳光的沐浴还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。

阳光会激发男士们精子的活力，在阳光的协助下能合成维生素D，这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性的作用，而缺乏这种营养物质则有可能导致无法生育，通过提高体内维生素D的含量(可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品)都将会提高男性和女性的生殖能力。

在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

3、少穿紧身衣裤

紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,形成子宫内膜异位症。

穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的就较少。男性也不宜穿紧身内裤，紧身内裤空气不通畅，细菌容易繁殖，引起尿道炎；紧身内裤会使睾丸温度过高，影响睾丸的功能，进而影响精子活力，导致精子质量差，活动度低。

4、提高生育能力的食品种类

富锌食物：植物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物中，牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏含有较多量的胆固醇，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用对增强性功能有一定作用。 滑粘食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

那么对于开始备孕的夫妻要明白妊娠的建立有哪些缺一不可的要素。

可种植的胚胎、可容受的子宫，以及两者的同步发育，所以不论是自然受孕、人工授精还是试管，改善胚胎的质量，都绕不开改善卵子和精子的质量。

5、如何改善卵子、精子质量？

◇ 注意日常饮食营养均衡 ◇ 控制体重 ◇ 戒烟、戒酒 ◇ 早睡早起

除此之外，还可以通过补充维生素E、复合维生素、辅酶Q10、DHEA等，来改善卵子质量。

除了要注意改善卵子质量之外，女性还需要关注提高子宫内膜容受性。只有养分充足的土壤（子宫内膜）才能让种子（胚胎）快快生长。

很多妇科疾病会影响到土壤（子宫内膜）的质量，比如子宫内膜异位、子宫解剖畸形、感染、免疫排斥反应等等，所以要时刻关注身体的状态，特别是要重视双方的孕前检查，不只是要怀得上，更要关注母婴的健康。

男方则同样，可以通过改善饮食生活习惯以及药物来改善精子质量。

优质备孕好习惯：日常生活中要放松心情，注意运动，增强体格；孕前体检正常后再备孕；平时注意均衡营养，补充钙、各种维生素，营养不良与营养过剩都不要；至少孕前3个月开始口服活性叶酸片等等。 备孕禁忌：忌滥用药，要小心病毒感染，忌抽烟喝酒，忌接触有毒物质，忌不做检查，忌浓茶和咖啡，忌饮食不当，忌情绪不良。

2023年，带着对美好新生命无限的期待，祝愿每一位有孕育梦想的姐妹，迎接好孕，梦想成真！